中新健康丨开工成“特累”族 专家支招巧解“节后综合征”

中新健康丨开工成“特累”族 专家支招巧解“节后综合征”

2024-05-06 20:35:15 来源:中国新闻网 作者:付子豪 责任编辑:付子豪 2024年05月06日 20:35 来源:中国新闻网 大字体 小字体 分享到:

  中新网杭州5月6日电(郭天奇)度过了轻松愉快的特累“五一”假期,民众也已投入正常的中新族专招巧工作和学习当中,而每逢节后开工前几天都会出现一些“特累”族,健康家支解节安康市某某消防设备售后客服中心他们不仅精神不振,丨开工成还会出现紧张焦虑、后综合征胃肠道不适等症状。特累实际上,中新族专招巧这类人群多是健康家支解节患上了不同程度的“节后综合征”。

图为民众“五一”假期后投入正常工作。丨开工成鲍梦妮 摄

  “节后综合征”是后综合征如何引起的?什么样的情况需要及时就医?如何在节后尽快恢复正常的工作、生活状态?6日是特累节后返工第一天,带着这些问题,中新族专招巧中新网采访浙江省人民医院临床心理科副主任廖峥娈,健康家支解节消化内科、丨开工成内镜中心主任潘文胜,后综合征安康市某某消防设备售后客服中心了解“节后综合征”的相关应对方法。

  判断自身情况 做好“三不三早”

  “‘节后综合征’是一种适应问题,这种适应问题其实在调岗、搬家等很多场景下都有可能出现,是普遍存在的。”廖峥娈说。“该类患者往往以节律紊乱为主,会出现焦虑、头昏、心慌、乏力等症状。”

  对此,廖峥娈表示,普通的“节后综合征”实际上并不严重,自行调节和缓解即可恢复,但如果症状持续一至两周仍不能缓解,或是已经影响到了社会功能,就需要及时前往医院就医。因此,民众也需要对自身病情有一定判断。

  “我们会对患者进行专业评估,评估后再根据患者情况来制定个性化的治疗方案,包括药物治疗、心理治疗、物理疗法等。”廖峥娈说。

  除了专业治疗外,民众在假期过程中以及节后做好“三不三早”同样可以有效避免或治疗“节后综合征”。

  “‘三不’一是指不过度,吃喝玩乐都要适度;二是不盲目,根据个人特点来制定度假方案,不要盲目跟从他人;三是不着急,保持一个平稳的心态。”廖峥娈说,“‘三早’首先是早回归,不要在假期最后时刻回家;早休息,以保证第二天能有饱满的精神;早起床,早起能让人保持较为放松、从容的心态。”

  廖峥娈表示,无论是“三不”还是“三早”,最根本的原则就是把握节律,保持适度,让身体、心理进行平缓过渡。

  保持清淡饮食 注重睡眠休息

  实际上,除了焦虑、乏力,部分“节后综合征”患者还会受到胃肠道不适的困扰。“节后的患者会出现反酸、消化不良等症状,还有患者会厌食。”潘文胜说,“出现这些问题往往与节假日中暴饮暴食、睡眠不规律有关。”

  “节后的饮食非常重要,节假日期间,我们往往吃得多、运动少,胃肠道处于一种高负担的状态,因此节后的饮食要尽量清淡,食物要易消化,量可以比平时减少一点,适度保持饥饿,让胃肠道多休息。”潘文胜说。

  潘文胜还提到,民众在节假日中可能因频繁聚餐导致摄入过多的酒和饮料,节后需要适当调整,喝一些温开水以及清淡的饮料、茶。

  此外,潘文胜表示,在节后恢复过程中,保证充足的睡眠与休息同样非常重要。“节假日会有体力的消耗,适当休息后,体力也能慢慢恢复,心情也更舒缓,胃肠道症状也能获得一定程度的缓解。”

  “大部分‘节后综合征’患者通过增加运动、调节饮食再加上充足的休息,都可以很快恢复。如果患者出现一些较为严重的胃肠道症状,医院也会给予相应的药物治疗,症状消除后,患者就更容易继续进行自我调节。”潘文胜说。

  尝试独特疗法 辅助放松舒缓

  近期,“音乐疗法”在社交媒体中走红,受到不少民众的关注。据悉,该疗法属于较为传统的心理治疗方法,主要采取一些较为舒缓的音乐,引导患者沉浸其中,帮助其放松心情、调整状态。

  此外,“色彩疗法”可以和人的情绪和身体状态产生共鸣,可以帮助调整情绪和身体状态。在使用“色彩疗法”时,应根据个人的需求和反应进行选择,如蓝色可以平复焦躁的情绪,带来宁静,但过度使用也可能导致抑郁。

  值得一提的是,“音乐疗法”“色彩疗法”等特殊疗法的效果因人而异,对音乐和色彩较为敏感的患者或许能收获更好的疗效。

  “现在独特的治疗方式有很多,包括音乐、艺术、运动、休息等,但是不同的疗法需要针对不同的患者,寻找自己最适合的方式来进行调节和治疗,可能效果会更好。”潘文胜说。(完)

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